5-13-14

Warm Up: 3x 50 Base Jumps
                      10 Ring Rows
                      10 Good Mornings

Strength: Strict Pull Up Work

MetCon: 10 Min AMRAP
               10 Deadlifts
               15 Box Jump Overs

5-6-14

Warm Up: 3x 200m Run
                      10 Shoulder Passes
                      10 Jumping Ring Dips

MetCon: 3 Rounds Record Total Reps
               1 Min Shoulder To Overhead
               1 Min Ring Rows
               1 Min Wall Balls
               1 Min Cal Row
               1 Min Rest