November 18, 2014

11-18-14

Warm Up: 2x 1 min Row
                       10 Wall Squats
                       10 Jumping Ring Dips

Strength: V: Back Squat 10 RM + 5-10#
               JV: Back Squat 3 x 5

MetCon: V: 10 Min AMRAP
                    6 Ring Dips
                    12 Cleans
                    30 Double Unders

               JV: 10 Min AMRAP
                      6 bench dips
                     12 Hang Cleans
                     20 Single Unders