December 13, 2014

12-13-14

Warm Up: 2 x 200m Run
                        10 push Ups
                        10 air squats

Strength: V: 5 Barbell Complexes
                    1 Deadlift
                    3 Clean Pulls
                    1 Hang Squat Clean
                    2 Push Jerks

              JV: Deadlift 4 x 5

MetCon: 3 Rounds of
               1 Min Pull Ups (ring rows)
               1 Min Burpees
               1 Min Double Unders (single unders)
              Score is total reps