September 16, 2014

9-16-14

Warm Up: 3x Bear Crawls Lengh of Gym
                       10 air Squats
                       Burpee Broad Jumps Length of Gym
                       10 Ring Rows

Strength: Varsity: Dead lift 5 x 5 65% - 75%
                Junior Varsity: Dead lift Form and Safety Review
                                         3 x 5 - 8 Reps light to moderate weight

MetCon:
               Varsity: For Time
                             40 Front Squats (75/45)
                             30 Push Press (75/45)
                             20 Overhead Squats (75/45)

               Junior Varsity: For Time
                                        40 DB Goblet Squats
                                        30 Push Ups
                                        20 Overhead Squats w/ light bar or PVC