September 20, 2014

9-20-14

Warm Up: 3x Inch Worms Length of Gym
                       Agility Ladder
                       10 Jumping Ring Dips
                       10 Shoulder Passes

Strength: Varsity: Back Squat 6 x 3 80% - 85%
                Junior Varsity: Back Squat Intro and Components
                                         3 x 5 Light to Moderate Weight

MetCon:
               Varsity: 10 Min AMRAP
                             20 Double Unders
                             10 Wall Balls (20/14)
                             8 Pull Ups

               Junior Varsity: 10 Min AMRAP
                                        20 Double Under Attempts/Singles
                                        10 Wall Balls
                                        8 Ring Rows