September 30, 2014

9-30-14

Warm Up: 3x Inch Worm Length of Gym
                       10 Tuck Jumps
                       Bear Crawl Length of Gym
                       10 Ring Rows

Strength: Varsity Push Press 6 min EMOM 3 Reps
                Junior Varsity Push Press 3 x 3

MetCon: Varsity: 10 min AMRAP
                               8 T2B
                               6 Wall Balls
                               4 Deadlifts
                               Then 2 Mins Max Reps Muscle ups, C2B or Pull Ups

                Junior Varsity: 10 min AMRAP
                                           8 Ab Mat Sit Ups
                                           6 Wall Balls
                                           4 KB Deadlifts
                                           Then 2 Mins Max Reps Ring Rows